Brza i zdrava hrana recepti

ponedjeljak, 6. studenoga 2017.

Kako potaknuti cirkulaciju?



Kako potaknuti cirkulaciju?

   

Dobra cirkulacija je važna za cjelokupno zdravlje organizma.

Krvotokom do organa putuju svi tijelu potrebni nutrijenti, minerali i kisik.

Loša cirkulacija, u drugu ruku, negativno djeluje na cijelo tijelo – od mozga, srca, jetre i bubrega pa sve do mišića i udova.

Ona može biti uzrok mnogih bolesti i zdravstvenih tegoba.


Najčešći simptomi problema sa cirkulacijom su osjećaj obamrlosti i trci u udovima, hladni dlanovi i stopala, grčevi, osjećaj umora i nepravilni otkucaji srca.

Puno čimbenika može izazvati poremećaj cirkulacije:

    sjedalački način života
    pušenje
    konzumiranje alkohola
    poremećaj štitnjače
    pretilost
    visoki krvni tlak
    bolesti živčanog sustava
    slabokrvnost
    sužene ili zakrčene krvne žile
    alergije


Protok krvi poboljšat ćete ako u vašu svakodnevicu uvedete neke pozitivne životne navike - među kojima su najvažnije zdrava prehrana i zdravi stil života.

1. Tjelovježba


Vježbanje je najbolji način da potaknete vašu cirkulaciju.

Nema potrebe da to budu teške ili komplicirane vježbe.

Dovoljna je lagana tjelesna aktivnost ili rekreacija, a važno je da ona bude redovita.

    Šećite 30 minuta dnevno, najmanje 5 puta tjedno.
    Plivajte, vozite bicikl, džogirajte ili se bavite sportskim aktivnostima nekoliko puta tjedno.
    Izvodite jednostavne vježbe rukama i nogama, svakog jutra po 15 minuta.

Nemojte pretjerivati s tjelesnim aktivnostima, pogotovo ako je vaša cirkulacija vrlo loša.

2. Masaža


Masaža pomaže pokrenuti i normalizirati krvotok, posebno ako su krvne žile sužene.

Opuštajuća masaža proširit će krvne žile te će kroz njih protjecati više krvi.

    Zagrijte prirodno ulje – maslinovo, kokosovo ili bademovo. Možete dodati i nekoliko kapi omiljenog eteričnog ulja.
    Uljem masirajte ruke, noge, gležnjeve i druge dijelove tijela. Koristite se nježnim, ali odlučnim pokretima.
    Nakon masaže malo pričekajte pa zatim napravite vruću kupku.

Primjenjujte masažu nekoliko puta tjedno.

3. Hidroterapija


Hidroterapija je još jedan jednostavan, a vrlo efektan način kako poboljšati cirkulaciju.

Ona pomaže proširiti krvne žile te tako poboljšava protok krvi.

Uživajte u vrućoj kupki, parnoj kupelji ili u sauni nekoliko puta tjedno.

4. Kurkuma


Kurkuma je izuzetno ljekovit začin koji, između ostaloga, može poboljšati cirkulaciju.

Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, sprečava trombocite da formiraju ugruške i smanjuje nakupljanje plaka u arterijama.

Prema studiji koja je 2012. objavljena u časopisu Nutrition Research, kurkumin ima jednako dobro djelovanje za cirkulaciju kao i redovita tjelovježba.

    1 čajnu žlicu kurkume i 1 čajnu žlicu meda stavite u šalicu (2 dl) toplog mlijeka. Promiješajte i popijte. Ovaj napitak konzumirajte jednom ili dva puta dnevno.
    Koristite učinkovite suplemente kurkumina poput Ultra strong kurkumina BCM-95.
    Uključite kurkumu u vaša jela i svakodnevnu kuhinju.


5. Kokosovo ulje


Kokosovo ulje sadrži zdrave masnoće i srednje-lančane trigliceride koji djeluju protuupalno na stijenke arterija.

Rezultat njihovog djelovanja je bolja cirkulacija krvi.

    Konzumirajte 1 do 2 jušne žlice kokosovog ulja dnevno.
    Zagrijano kokosovo ulje koristite za masažu ruku i nogu.


6. Kajenski papar


Kajenski papar sadrži kapsaicin koji stimulira i poboljšava dotok krvi do organa.

Kapsaicin također jača stijenke arterija i kapilara.

Ujedno otklanja simptome loše cirkulacije kao što su osjećaj boli u mišićima, glavobolja, hladna stopala i trnci u nogama.

    ½ čajne žlice kajenskog papra u prahu, 2 jušne žlice jabučnog octa i 1 jušnu žlicu melase stavite u šalicu vode i promiješajte. Pijte ovu mješavinu dva puta dnevno.

Trudnice i dojilje ne bi trebale koristiti kajenski papar.

7. Zeleni čaj


Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji djeluju kao vazodilatatori, odnosno pomažu krvnim žilama da se opuste.

    Vrećicu zelenog čaja prelijte vrućom vodom i ostavite da odstoji 5 minuta. Izvadite vrećicu, dodajte meda po želji i popijte.

Dnevno konzumirajte 2 do 3 šalice zelenog čaja.

8. Tamna čokolada


Kakao iz tamne čokolade je posebno dobar za krvotok.

Prema studiji objavljenoj 2014. u magazinu Journal of the American Heart Association, tamna čokolada odlično djeluje na cirkulaciju u nogama.

Kako biste poboljšali cirkulaciju, svakodnevno konzumirajte manji komad tamne čokolade.

Važno je da čokolada ima najmanje 70 % udjela kakaa.-alternativa-za-vas.com